kronologi krisis

Ketika satu demi satu solusi gagal, tekanan emosional meningkat di dalam individu atau keluarga yang frustrasi. Saat pola ini muncul, orang yang terlibat kehilangan kemampuan untuk terlibat dalam pemikiran rasional berbasis realitas. 

Pikiran dan tindakan  terpengaruh secara negatif digantikan dengan pemikiran keliru yang mengganggu kemampuan untuk menilai dan merespon situasi aktual dengan tepat. 

Pikiran mereka yang terdistorsi disebut Distorsi kognitif.

Untuk memahami gangguan pengujian realitas dan Distorsi kognitif yang terjadi, konselor perlu mengembangkan kronologi yang menggambarkan  peristiwa berbahaya, signifikansinya, dan upaya penanggulangan yang dilakukan oleh individu atau keluarga. Kronologi krisis  adalah jembatan antara apa yang sebenarnya terjadi dan distorsi yang saat ini dialami oleh mereka yang mengalami krisis.

Dengan mengoreksi Distorsi kognitif, konselor mendorong pemulihan pengujian realitas dan pengendalian emosi. 

Orang-orang yang berada dalam krisis jarang mampu membuat koneksi  rasional antara situasi / peristiwa yang memicu, tekanan subjektif yang mengikutinya, dan ketidakseimbangan mereka.

Oleh karena itu, konselor harus membuat koneksi. Dimensi krisis yang sebenarnya harus diuraikan sebelum solusi dapat ditemukan. 

Sedapat mungkin, rasa tidak berdaya, putus asa, dan keterikatan seseorang harus dikurangi. Hanya ketika situasi dikurangi menjadi proporsi yang dapat dikelola untuk individu, distorsi kognitif  dapat diperbaiki. 

Konselor harus siap menghadapi sikap defensif awal dan keengganan individu untuk bergulat dengan masalah. Di sini sekali lagi koreksi distorsi kognitif membantu menurunkan sikap defensif dan membuat individu lebih bersedia untuk melihat proporsi masalah yang sebenarnya. 

Dalam mengoreksi Distorsi kognitif, konselor memeriksa luasnya masalah, menilai hasil dari upaya pemecahan, dan mendorong individu untuk mencari tindakan alternatif. Analisis membumi ini sendiri menawarkan kelegaan yang cukup besar bagi orang-orang yang putus asa dalam krisis. 

Dengan pelepasan beberapa emosi dan koreksi distorsi kognitif, konselor dan mereka yang mengalami krisis siap bekerja untuk memecahkan masalah. 

Dalam konseling krisis, seperti dalam bentuk terapi lainnya, tujuan dan intervensi harus dapat diterima oleh orang yang mencari bantuan. Titik awalnya adalah kebutuhan yang diungkapkan oleh individu atau keluarga. 

ketika orang yang berada dalam krisis menyadari kegagalan mereka untuk mengatasinya. Ini membuat mereka lebih mudah menerima cara-cara baru untuk berfungsi. Namun disorganisasi yang sama yang meningkatkan penerimaan mereka juga meningkatkan kemungkinan regresi atau sikap apatis, setidaknya dalam sesi konseling awal. Ketika aliansi terapeutik berkembang antara konselor dan konseli, sikap defensif

berkurang dan kerjasama menjadi mungkin. Sikap defensif orang-orang yang berada dalam krisis mungkin berasal dari keinginan untuk menunjukkan betapa kerasnya mereka telah berusaha memecahkan masalah. Katarsis yang dihasilkan oleh ekspresi emosional terstruktur memfasilitasi kembalinya pengujian realitas. 

Konselor harus mempromosikan pengendalian diri sesegera mungkin dengan menyatakan bahwa perasaan ekstrim dapat dimengerti tetapi tidak produktif karena mereka menyerap energi yang mungkin dapat digunakan dengan lebih baik. Orang-orang yang mengasihani diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri dapat dengan jujur diberi tahu bahwa situasi mereka tidak selalu tampak tanpa harapan. 

Seringkali orang yang mengalami krisis mencari bantuan dari teman atau kerabat, atau seseorang yang tidak siap secara profesional untuk memainkan peran konseling. 

Meskipun siapa pun yang mampu membangun hubungan yang peduli dan suportif dapat memberikan konseling krisis, peringatan harus diberikan. Semua konselor, profesional dan nonprofesional, harus berhati-hati terhadap identifikasi yang berlebihan dengan individu yang bermasalah. Selain itu, jika situasinya di luar keahlian konselor, rujukan yang tepat harus dilakukan dengan cepat. Kesediaan untuk mendengarkan tanpa mencela atau menyalahkan sangat penting bagi siapa pun yang meminta bantuan orang bermasalah. Menanamkan harapan adalah alat konseling lain yang tersedia bagi para profesional maupun nonprofesional. Karena distorsi krisis bersifat tiga dimensi, intervensi hampir selalu mencakup elemen emosional, kognitif, dan perilaku. 

Sambil menerima pelepasan emosi yang menyusahkan, konselor mencoba beralih dari katarsis emosional ke restrukturisasi kognitif. Ini dimulai dengan mengidentifikasi peristiwa yang memicu. Kadang-kadang peristiwa itu tampak jelas, tetapi kadang-kadang baik konselor maupun orang yang bermasalah tidak dapat menunjukkan kejadian baru-baru ini yang memicu krisis. Maka mungkin perlu untuk mencari bahaya yang memicu. Terkadang satu peristiwa dapat ditemukan, tetapi terkadang akumulasi kejadian yang cukup menyusahkan telah menyebabkan krisis. Daftar berikut merangkum konsep dasar teori krisis dan intervensi responsif, berdasarkan koreksi kognitif, yang disajikan dalam bab ini. Kerangka kognitif menghubungkan pikiran, emosi, dan perilaku; tujuannya adalah untuk membangun kembali pemikiran rasional, menundukkan emosi ekstrim, dan mempromosikan tindakan positif.

Prinsip Koreksi Kognitif 

Bagaimana orang menafsirkan suatu situasi menentukan reaksi mereka terhadapnya. Misalnya, orang yang percaya dirinya dalam bahaya bereaksi secara defensif atau agresif untuk melindungi diri mereka sendiri. 

Bagaimana orang menafsirkan suatu situasi memengaruhi reaksi emosional. Situasi yang tampak luar biasa membangkitkan emosi yang kuat. 

Krisis ditandai dengan distorsi yang mengarah ke perilaku disfungsional: Orang yang marah dan kesal mengadopsi taktik bertarung. 

Orang-orang yang ketakutan dan cemas mengadopsi taktik terbang.

Orang-orang yang tidak berdaya dan tergantung mengadopsi taktik pencarian atau pendekatan. 

Orang-orang yang putus asa dan depresi mengadopsi taktik penghindaran, mengira mereka tidak tertolong.

Memfasilitasi Koreksi Kognitif

Izinkan ekspresi emosional dalam jumlah sedang tetapi batasi sejauh mana. Membantu individu membuat hubungan antara peristiwa sebelumnya dan reaksi saat ini. Pastikan apa yang telah dilakukan individu dalam menanggapi situasi. Sarankan alternatif dalam bentuk langkah-langkah positif yang mungkin belum diambil. Identifikasi stres di masa lalu, durasinya, konsekuensinya, dan hubungannya dengan stres lain yang terjadi sebelumnya. 

Jelajahi keterampilan mengatasi saat ini, tingkat fungsi, dan akses ke sistem pendukung. Gunakan semua cara yang tersedia dalam jaringan sosial dan komunitas untuk memperluas repertoar perilaku koping setiap individu.

Berikut ini adalah contoh distorsi kognitif yang memerlukan perhatian dan harus ditargetkan untuk diperbaiki.

Overgeneralisasi terdiri dari membuat asumsi global berdasarkan satu kejadian. Contohnya adalah seorang istri yang merasa tidak dicintai dan disalahpahami ketika suaminya memintanya untuk mengisi bensin di mobil. 

Pembesaran menyebabkan masalah dan tuntutan tugas atau situasi apa pun menjadi sangat dibesar-besarkan. Contohnya adalah pekerja yang kompeten dan memiliki motivasi yang baik tetapi merasa tidak mampu ketika diminta untuk bekerja. 

Minimisasi menyebabkan individu meremehkan dan meragukan kemampuan mereka sendiri, terlepas dari catatan keberhasilannya. Meminimalkan nilai diri sendiri sering kali menyertai peningkatan keterampilan dan kemampuan orang lain. 

Pemikiran terpolarisasi menghasilkan pola pikir semua atau tidak sama sekali. Suatu hari individu tersebut percaya bahwa dia adalah pemain bintang; keesokan harinya orang yang sama percaya bahwa dia gagal tanpa harapan, semua tanpa bukti yang dapat diandalkan. 

Konsentrasi selektif melibatkan fokus pada satu detail, mengabaikan detail lainnya, dan menafsirkan seluruh situasi berdasarkan satu detail. Contohnya adalah seorang guru yang menganggap seluruh pelajaran gagal karena salah satu siswa di barisan belakang lalai sebentar. 

Penilaian yang tidak berdasar mengacu pada mencapai kesimpulan tanpa adanya bukti yang kuat dan mendukung. Contohnya adalah seseorang yang menyimpulkan bahwa seorang teman lama yang dipercaya tidak setia meskipun ada indikasi yang berlawanan.

maladaptif

Krisis ditandai dengan pencarian langkah-langkah koping.

Kegagalan berulang menyebabkan orang mundur dan menggunakan taktik yang semakin maladaptif.

maladaptif berupa kesalahan emosional, kognitif, dan perilaku yang khas dari orang-orang dalam krisis. Yang merupakan  tindakan protektif atau defensif.

Beberapa mekanisme pertahanan utama adalah sebagai berikut:

Represi. Ketidakmampuan untuk mengingat atau menyadari materi atau konten yang tidak dapat diterima oleh individu. Misalnya, seseorang yang tidak dapat mengakui permusuhan terhadap seorang kerabat mungkin "melupakan" hari ulang tahun kerabat tersebut. 

Pemindahan. Transfer emosi dari satu target ke target lainnya. Seorang pria yang marah pada istrinya mungkin mengendalikan perasaannya di rumah tetapi membentak sekretaris kantornya. 

Pembentukan reaksi. Transformasi perasaan yang tidak dapat diterima menjadi perilaku yang menunjukkan emosi yang berlawanan. Seorang ibu yang terlalu mencintai dan teliti mungkin, pada tingkat yang lebih dalam, merasa marah dan frustrasi dengan tuntutan keluarganya. 

Isolasi. Pemisahan ide dari komponen emosionalnya. Seorang mahasiswa mungkin mengabaikan perasaan rindu rumah tetapi sering memikirkan reuni keluarga. 

Kehancuran. Upaya untuk membatalkan atau menarik kembali tindakan tertentu, nyata atau khayalan. Pembatalan dapat dilakukan melalui permintaan maaf, penebusan, atau perilaku ritualistik. Contoh klasiknya adalah Lady Macbeth yang tidak dapat mencuci darah dari tangannya meskipun berulang kali dibersihkan secara ritual. 

Rasionalisasi. Pembentukan penjelasan yang masuk akal yang mungkin atau mungkin tidak benar, untuk tindakan tertentu. Ini membantu individu menyembunyikan motif mereka yang sebenarnya dari diri mereka sendiri dan orang lain. Contohnya adalah seorang pecandu alkohol yang mengatakan bahwa dia perlu minum karena tekanan pekerjaannya sangat tinggi. 

Intelektualisasi. Ini menyerupai rasionalisasi tetapi lebih halus. Ini melibatkan penggunaan proses intelektual untuk menghindari keterlibatan emosional. Sepasang suami istri mungkin menggantikan diskusi intelektual dengan pengungkapan perasaan mereka secara terbuka terhadap satu sama lain. 

Penyangkalan. Penolakan sebagian atau seluruhnya terhadap suatu peristiwa atau reaksi emosional terhadap suatu peristiwa. Penyangkalan mungkin adaptif atau maladaptif, tergantung pada situasinya. Menghadapi kehilangan, misalnya, seringkali dimulai dengan menyangkal kehilangan atau meminimalkan reaksi emosional seseorang terhadapnya. 

Proyeksi. Hal ini memungkinkan individu untuk mengatributkan perasaan dan keinginan mereka sendiri kepada orang lain. Seorang siswa yang tidak menyukai seorang guru mungkin berasumsi bahwa guru itu memusuhi dia. 

Regresi. Ini memungkinkan orang untuk kembali ke tingkat fungsi awal untuk menghindari ketegangan dan tuntutan tahap selanjutnya. Anak berusia lima tahun dengan saudara kandung baru dapat kembali ke tahap awal ketergantungan.

Introyeksi. Penghapusan perbedaan antara individu dan orang lain yang dicintai. Seseorang yang menginternalisasi semua karakteristik orang lain kehilangan rasa memiliki identitas yang terpisah. Kadang-kadang setelah kehilangan orang yang dicintai, orang yang selamat mungkin mengadopsi minat dan/atau tingkah laku orang yang meninggal untuk mengurangi kesadaran akan kehilangan. 

Identifikasi. Mengacu pada meniru atribut seseorang yang dikagumi. Ini menyerupai introjeksi tetapi kurang mendalam. Putri seorang aktris terkenal yang mencoba meniru karir ibunya menggunakan mekanisme identifikasi. 

Sublimasi. Ekspresi kebutuhan psikologis dengan cara yang dapat diterima secara sosial. Seorang wanita yang mengungkapkan kebutuhan cintanya dengan mengasuh anak-anak penitipan anak menggunakan mekanisme sublimasi. Sublimasi dari dorongan agresif terlihat pada perilaku seorang pemuda yang menjadi atlit yang kompetitif dan sukses.

Koping

Koping (coping dalam bahasa Inggris) merujuk pada upaya individu untuk mengatasi atau menghadapi situasi yang menantang, stres, atau masalah yang dialami. Ini adalah serangkaian strategi, tindakan, dan respons yang digunakan seseorang untuk mengatasi tekanan, emosi negatif, atau tantangan yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari.

Koping dapat melibatkan berbagai cara untuk mengelola stres dan menangani situasi yang sulit. 

Strategi koping dapat bervariasi antara individu satu dan lainnya, tergantung pada faktor-faktor seperti kepribadian, pengalaman hidup, ketersediaan sumber daya, dan dukungan sosial yang ada.

Ada dua jenis umum dari strategi koping: koping masalah (problem-focused coping) dan koping emosi (emotion-focused coping). 

1. Koping masalah (problem-focused coping): Strategi ini berfokus pada upaya langsung untuk mengatasi masalah dan mencari solusi konkret. Ini melibatkan identifikasi masalah, perencanaan tindakan, dan penggunaan sumber daya yang tersedia untuk menyelesaikan atau mengurangi masalah yang dihadapi. Contoh strategi koping masalah termasuk mencari informasi, mengambil langkah-langkah tindakan, mencari saran dari orang lain, atau membuat perubahan praktis dalam kehidupan sehari-hari.

2. Koping emosi (emotion-focused coping): Strategi ini berfokus pada pengelolaan dan penyesuaian respons emosional terhadap situasi yang menantang. Ini melibatkan upaya untuk mengurangi stres, kecemasan, atau emosi negatif yang timbul akibat masalah atau tekanan yang dihadapi. Contoh strategi koping emosi termasuk mencari dukungan sosial, bermeditasi, berolahraga, menulis jurnal, atau menggunakan teknik relaksasi.

Penting untuk dicatat bahwa strategi koping yang efektif dapat bervariasi tergantung pada situasi yang dihadapi. Kadang-kadang, kombinasi dari kedua jenis strategi koping dapat diperlukan untuk mengatasi secara efektif situasi yang menantang atau krisis yang dialami. Selain itu, strategi koping yang sehat dan adaptif dapat membantu individu mengurangi dampak stres, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan mempromosikan penyesuaian yang baik dalam menghadapi tantangan hidup.

Berikut adalah beberapa contoh buku yang sesuai dengan penjelasan saya sebelumnya tentang strategi koping dalam menghadapi stres dan tantangan:

1. "The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness and Neuroplasticity" oleh Melanie Greenberg, PhD

   Buku ini menggabungkan ilmu saraf dan mindfulness untuk membantu pembaca mengatasi stres dan mengembangkan keterampilan koping yang efektif. Penulis menjelaskan berbagai strategi dan teknik yang dapat digunakan untuk mengubah respons otak terhadap stres dan mengelola emosi dengan lebih baik.

2. "Coping with Stress: Effective People and Processes" oleh Richard S. Lazarus dan Susan Folkman

   Buku ini merupakan salah satu sumber klasik dalam bidang koping dan stres. Penulis mengulas berbagai strategi koping yang digunakan dalam menghadapi stres, termasuk koping masalah dan koping emosi. Mereka juga membahas bagaimana individu dapat mengembangkan keterampilan koping yang adaptif.

3. "The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It" oleh Kelly McGonigal, PhD

   Buku ini menghadirkan pandangan yang inovatif tentang stres, dengan penekanan pada manfaatnya dan bagaimana kita dapat mengubah cara kita meresponsnya. Penulis menjelaskan tentang neurobiologi stres dan memberikan strategi koping yang efektif untuk menghadapi stres sehari-hari.

4. "The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life's Hurdles" oleh Karen Reivich dan Andrew Shatte

   Buku ini membahas tentang pentingnya ketahanan mental (resilience) dalam menghadapi tantangan hidup. Penulis mengeksplorasi konsep ketahanan mental dan memberikan langkah-langkah praktis untuk mengembangkan keterampilan koping yang kuat dan adaptif.

5. "Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness" oleh Jon Kabat-Zinn

   Buku ini mengajarkan pendekatan mindfulness dan meditasi untuk menghadapi stres, rasa sakit, dan penyakit. Penulis menunjukkan bagaimana kita dapat menggunakan kesadaran dalam menghadapi tantangan hidup dan mengembangkan keterampilan koping yang lebih baik.

Harap dicatat bahwa referensi buku di atas dapat membantu dalam memahami konsep dan strategi koping, namun setiap pembaca mungkin memiliki preferensi dan kebutuhan yang berbeda. Selalu disarankan untuk membaca ulasan, ringkasan, atau pendapat lain untuk memastikan buku tersebut sesuai dengan apa yang Anda cari.